PROGRAMA DE YOGA NIDRA

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BAJO EL MAR DE NUBES

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PROGRAMA DE YOGA NIDRA ✺ BAJO EL MAR DE NUBES ✺

Bajo el mar

de nubes

Bienvenida(o),

Este es un programa para aprender a descansar de forma real y efectiva.

A través de prácticas de Yoga Nidrā, entrenamos al cuerpo y al sistema nervioso para salir del estado constante de activación y acceder a niveles más profundos de descanso y recuperación.

Estas sesiones te acompañan a entrar, de manera progresiva, en ese estado entre la vigilia y el sueño donde el cuerpo y la mente pueden reorganizarse, reducir el estrés y restaurar energía de forma natural.

“Bajo el mar de nubes” es nuestro primer programa digital de Yoga Nidrā: una serie de prácticas guiadas para realizar tumbada(o), diseñadas para facilitar ese descenso sin esfuerzo.

Cada sesión está guiada por la voz de Marta y sostenida por los paisajes sonoros de Lucas: gongs, cuencos, melodías oníricas y texturas que acompañan este proceso, favoreciendo la regulación, la recuperación y una mayor claridad mental.

Este programa contiene:

  • Una introducción que te sitúa en la orientación del programa, con claves para una práctica consciente y sugerencias para acoger cada sesión como un espacio de escucha y reconocimiento interior.

  • 1. Un capullo de luz. (9m 32s)

    Una pieza breve y original, concebida como antesala.

    No es una sesión completa de Yoga Nidra, sino un espacio sonoro y poético para detenerte, inspirarte y entrar suavemente en otro ritmo.
    Como quien roza el agua antes de sumergirse.

    ➦ Puedes escucharla en cualquier momento del día.

  • Ocho prácticas para acompañarte hacia un descanso profundo, explorar el estado entre la vigilia y el sueño y abrir un espacio de escucha más sutil.

    1. El sol y la luna. (20m 32s)

    2. Escuchar hasta que nada se oiga. (18m 32s)

    3. Flor de loto. (21m 16s)

    4. Viaje semilla. (21m 11s)

    5. Una nada atravesada por todo. (18m 03s)

    6. Recapitulación del día. (49m 03s)

    7. Sankalpa. (24m 19s)

    8. Ejercicio de hipnagogia. (50m 54s)

    1. Despierta — canción | 8:14

    2. Moola Mantra — mantra | 4:58

    3. OM Lokāḥ Samastāḥ — mantra | 7:25

    4. Samādhi — canción | 7:11

  • Cada sesión viene acompañada de su paisaje sonoro, creado por Lucas y disponible también de forma independiente.

    Puedes utilizarlos para tus clases, para descansar, crear o acompañar tus propias prácticas.

    1. El sol y la luna — paisaje sonoro

    2. Escuchar hasta que nada se oiga — paisaje sonoro

    3. Flor de loto — paisaje sonoro

    4. Viaje semilla — paisaje sonoro

    5. Una nada atravesada por todo — paisaje sonoro

    6. Recapitulación del día — paisaje sonoro

    7. Sankalpa — paisaje sonoro

    8. Ejercicio de hipnagogia — paisaje sonoro

  • Antes de cada sesión, una breve pieza escrita abre la experiencia desde lo contemplativo.

    Palabras que no explican, sino que disponen.
    Imágenes que evocan, sin dirigir.
    ✺ Una invitación sutil al estado que la práctica propone reconocer.

  • Como parte del programa, incluimos una práctica del programa 21 días de Yoga Nidra y música, pensada específicamente para acompañarte en el momento de ir a dormir.

Bajo el Mar de Nubes
65,00 €
Por única vez

  • 1. DIFERENTES PROPÓSITOS

    Las sesiones de Yoga Nidrā de “Bajo el Mar de Nubes” se adaptan a diferentes propósitos. Puedes utilizarlas para recuperar la energía sin dormir, descansar, reducir el estrés, potenciar tu creatividad, calmar el sistema nervioso, explorar los umbrales del sueño y/o para ayudarte a conciliar el sueño por la noche. Cada meditación tiene un propósito diferente y único.

  • 2. YOGA NIDRA PARA DORMIR

    Si tu intención es dormir, puedes utilizar el yoga nidrā como una herramienta valiosa para facilitar el descanso. →→→ Eso sí: es recomendable diferenciar entre la práctica de yoga nidrā y la rutina habitual de sueño, evitando realizarla en el mismo espacio en el que sueles dormir.

    Dentro del programa, encontrarás dos prácticas especialmente pensadas para el final del día: “Ejercicio de hipnagogia” y “Recapitulación del día”.
    Ambas ofrecen un acompañamiento para calmar el sistema nervioso y preparar cuerpo y mente para un sueño profundo y reparador.

  • 3. LA ESCUCHA DURANTE LAS SESIONES

    No importa si recuerdas detalles de las sesiones. Lo esencial es que te permitas sumergirte en un espacio interno donde la guía intuitiva pueda surgir sin esfuerzo.
    →→→ Durante la práctica, los ritmos naturales de tu sistema nervioso —respiración, frecuencia cardíaca, ondas cerebrales— comienzan a sincronizarse y restaurarse.
    Al soltar la tensión consciente y dar espacio a la experiencia presente, activas los procesos de reparación y regulación corporal.
    ✺ Es ahí, en esa apertura somática, donde el cuerpo y la mente encuentran equilibrio, y lo que antes parecía difícil se vuelve más accesible.

  • 4. OBSERVADORES DEL PROCESO MENTAL

    La práctica de yoga nidrā no consiste en cambiar lo que aparece, sino en reconocer desde dónde aparece todo.
    Al permitir que el cuerpo repose y la mente se aquiete, somos conducidos naturalmente a ese espacio de conciencia abierta en el que los pensamientos, sensaciones y emociones vienen y van, sin necesidad de interferir.

    No hay nada que alcanzar, nada que forzar. La calma no se impone; emerge como expresión natural del reconocimiento: lo que somos no está perturbado por lo que pensamos.

  • 5. NADA QUE AGREGAR. NADA QUE QUITAR.

    Recuerda que no hay forma incorrecta de practicar yoga nidrā, porque no hay nada que tengas que hacer.

    Solo dejarte guiar. Escuchar.
    Permitir que el cuerpo se acerque al umbral del sueño mientras la conciencia permanece abierta.

    Yoga nidrā nos invita a mirar hacia dentro
    y a cultivar la capacidad de observar sin intervenir, desde un lugar sereno, impersonal.

    Sin expectativas ni juicios, la experiencia se despliega por sí sola.

  • Buen descanso

Sesiones del programa

Cada sesión de Yoga Nidra en este programa es una puerta distinta hacia un mismo reconocimiento esencial.

Cambia el enfoque, el paisaje sonoro, la forma de guiar la atención o las imágenes que aparecen, pero el fondo es siempre el mismo: una invitación a descansar en aquello que no cambia.

En cada sesión se te invita a recostarte cómodamente y entrar en un estado de descanso profundo, sin necesidad de dormir.

La práctica se sostiene sobre dos pilares esenciales:
(I) inducir un estado fisiológico de relajación profunda,
(II) mantener viva una chispa de presencia consciente.

Testimonios de practicantes de Bajo el Mar de Nubes

  • Recomendaría sin duda estas sesiones a amigos que tienen problemas de insomnio, problemas para relajarse, o a aquellos que estén interesados en explorar otros aspectos del yoga.

    Charlotte.

  • Lo recomiendo a todo el mundo, porque en la locura de mundo en el que vivimos, proporcionarnos oasis de silencio y de descanso diariamente, con esta herramientas como Mar de Nubes, se convierte, a mi sentir, en algo absolutamente necesario.

    Julia

  • He notado que mi nivel de automatismo ha disminuido desde que empecé a practicar Nidrā. He recuperado la capacidad de gozar del descanso sin necesariamente relacionarlo con el acto de dormir. Mis primeras experiencias con esta práctica fueron impactantes. Recomendaría estas sesiones a personas que estén inmersas en el encuentro con ellos mismos.

    Alma

  • Recomiendo este programa a cualquier persona con problemas de ansiedad, sueño, o a quienes necesiten aprender a redajarse y disfrutar de los placeres del descanso total.

    Maria

  • Recomiendo este programa a familiares y amigos. Tengo cáncer, paso mucho tiempo en el hospital y pensé que sería perfecto tener unas cuantas sesiones de yoga nidra. Así es. Me acompañan, me dan paz, me ayudan a dormir.

    María

  • Antes de iniciarme en el yoga nidra, practicaba meditación regularmente, pero detener las fluctuaciones de la mente era difícil. Al comenzar a practicar yoga nidra diariamente, noté un cambio espectacular: las fluctuaciones disminuyeron casi de inmediato. El paso del "hacer" al "ser" se está produciendo poco a poco. Antes tenía que forzarme a meditar, pero ahora deseo que llegue el momento de practicar yoga nidrā.

    Ramón

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Sumérgete en el vasto espacio de la conciencia: indivisible, silencioso, sin dueño. Allí donde la calma no depende de las circunstancias y la claridad puede asomar incluso en medio de la marea.

  • ¿Qué necesitas para las sesiones?

    Recomendaciones →

  • Una esterilla de yoga, o una alfombrilla para tumbarte. Si usas las sesiones para conciliar el sueño, puedes tumbarte directamente en la cama.

  • Una manta o pareo para cubrirte.

  • Una almohada fina o cojín debajo de tu cabeza, de manera que de soporte al arco natural de tu cuello.

  • Una almohadilla o saquito de semillas para cubrirte los ojos. Taparte los ojos te invita a ir hacia dentro.

  • Un bolster o un almohadón acolchado para debajo de tus rodillas o para dar un mejor soporte al cuerpo.

  • Y como última recomendación, el uso de auriculares para una mejor audición.

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