Yoga Nidrā
Nivel I
Curso de iniciación en
Yoga Nidra
✷Inicio: 28.Ene.27
✷Cierre: 18.Feb.27
Curso Online
4 semanas
POR QUÉ EXISTE ESTE CURSO
Del control a la presencia
4 semanas de inmersión somática para aprender a descansar y vivir más allá del modo supervivencia. Aprende a reconocer, a través del cuerpo y el sistema nervioso, las dinámicas inconscientes que sostienen la hiperactivación, el cansancio y la dificultad para descansar y disfrutar plenamente.
POR QUÉ EXISTE ESTE CURSO
En un mundo donde la vigilia se ha convertido en un estado de alerta constante, el descanso profundo ya no es un lujo: es una necesidad vital.
Muchas personas han pasado años viviendo en tensión, productividad, hiperestimulación y supervivencia, hasta olvidar cómo se siente realmente vivir desde la escucha cuerpo.
Poco a poco normalizamos la ansiedad, el cansancio y la desconexión hasta que dejan de parecernos extraños.
Pero el cuerpo no está diseñado para vivir permanentemente en modo supervivencia.
Hay una parte profunda de ti que conoce otra manera de habitar la vida.
Este curso nace como una invitación a volver ahí.
No como una vía de escape.
No como una técnica más para “mejorarte” ni para “regularte”.
Sino como un proceso de regreso al cuerpo, al descanso y a una forma más íntima de presencia.
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EN QUÉ SE DIFERENCIA DE LO QUE YA HAS PROBADO
No necesitas otra herramienta de regulación del sistema nervioso.
Puedes estar aparentemente calmada, centrada y regulada… y aun así seguir profundamente desregulada porque estás evitando aquello que se sostiene en niveles más profundos dentro de ti.
Las herramientas de regulación permiten descansar un momento en la superficie. Tomar aire. Recentrarte. Relajarte.
Pero en algún momento tendrás que mojarte.
Tendrás que soltar el borde de la piscina y permitirte descender hacia la profundidad desconocida de tu subconsciente.
Y cuando finalmente empiezas a movilizar y procesar las energías que el cuerpo sostiene, descubres que muchas de las cosas externas que antes te activaban… ya no tienen el mismo poder sobre ti.
QUÉ PUEDES EMPEZAR A SENTIR
Esto es lo que esta práctica puede despertar en ti
✷ Entrar en estados de calma profunda que relajan el sistema nervioso y despiertan una forma de presencia más lúcida y sensible.
✷ Dormir mejor y más profundamente, favoreciendo un descanso de calidad que apoya la regeneración del cuerpo y el equilibrio emocional.
✷ Explorar ese filo delicado entre el sueño y la vigilia, donde la mente se ablanda, la lógica se disuelve y la percepción se abre a imágenes, intuiciones y verdades que no caben en el pensamiento lineal.
✷ Recuperar tu capacidad natural de relajarte y descansar, devolviendo al cuerpo su ritmo y su sabiduría interna.
✷ Reducir el exceso de estímulos (pantallas, exigencias, ruido) e introducir pequeñas pausas de descanso que mejoran tu atención y claridad mental.
✷ Liberarte del cansancio acumulado y acceder, con la práctica, a un estado de mayor coherencia entre cuerpo, mente y emociones.
PARA QUIÉN ES
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✦ Sientes que llevas demasiado tiempo viviendo en un estado de hiper alerta.
✦ Te cuesta descansar por las noches.
✦ Buscas una práctica más somática, intuitiva y encarnada.
✦ Quieres explorar Yoga Nidrā más allá de los guiones mecánicos o la relajación superficial.
✦ Deseas recuperar sensibilidad, presencia y conexión con tu experiencia directa.
✦ Intuyes que el descanso puede convertirse en una vía de transformación profunda.
No se trata de abandonar la regulación y lanzarte a la vida sin sostén.
-
✦ Eres terapeuta, profesora de yoga o acompañas procesos y deseas comprender Yoga Nidra desde una mirada más profunda y experiencial
✦ Ya practicas Yoga Nidra y quieres ir más allá del guion mecánico o la relajación superficial
✦ Te acercas por primera vez y deseas construir una base clara, sensible y encarnada para la práctica
✦ Intuyes que algún día querrás compartir esta herramienta y antes deseas comprenderla desde tu propia experiencia.
✦ Buscas integrar la práctica en la vida cotidiana y no dejarla limitada únicamente al momento de la sesión.
PROFUNDIZANDO EN LA PRÁCTICA
Qué es realmente Yoga Nidrā
Yoga Nidrā no consiste simplemente en leer un guion con voz calmada.
Es el arte de aprender a acompañar el descenso hacia estados más profundos de sensibilidad, descanso y conciencia.
Una práctica que nos invita a reconocer cómo el cuerpo, cuando deja de sostener tanta tensión y actividad innecesaria, comienza a revelar una forma distinta de presencia:
más espaciosa, más silenciosa, más lúcida.
Por eso esta inmersión no busca únicamente enseñarte “cómo hacer una sesión”.
Busca ayudarte a comprender qué hace que una práctica realmente tenga profundidad.
Qué transforma una relajación guiada en una experiencia viva.
Qué permite que Yoga Nidrā deje de ser una técnica mecánica y se convierta en una vía real de escucha, percepción y descanso profundo.
Y si en algún momento sientes el deseo de compartir esta práctica con otras personas, entenderás que guiar Yoga Nidrā no consiste solamente en seguir una estructura.
Implica aprender a habitar primero ese estado en ti.
QUIÉN TE ACOMPAÑA
Conoce tu guía.
Me llamo Marta Carrascal.
Acompaño procesos a través de Yoga Nidrā, embodiment y prácticas que pueden ayudarte a pasar un poco menos de tiempo atrapadx en la mente y un poco más de tiempo habitando el cuerpo, para empezar a sentir y experimentar la vida en lugar de únicamente pensarla o intentar resolverla constantemente desde el intelecto.
Las prácticas que ofrezco no buscan producir estados ideales ni convertirnos en una versión “mejor” de nosotrxs mismxs, sino ayudarnos a desarrollar una relación más honesta, sensible e íntima con nuestra propia experiencia.
Creo que muchas veces vivimos excesivamente atrapadas en la mente porque nunca aprendimos realmente a permanecer presentes frente a ciertas emociones o estados internos sin necesidad inmediata de alejarnos de ellos.
Y quizás por eso hemos acabado adoptando formas de relacionarnos con la vida centradas casi exclusivamente en pensar, analizar o interpretarnos continuamente, olvidando que las emociones no se experimentan en la mente.
La vida tampoco.
La vida se experimenta en el cuerpo.
Me interesa especialmente acompañar a personas que sienten agotamiento, hiperactividad mental o desconexión corporal, y que intuyen que existe otra manera de habitar la vida: más sensible, más descansada, más verdadera.
Mi recorrido
Estudié Psicología y llevo más de 15 años estudiando y enseñando yoga, Yoga Nidrā y prácticas de conciencia corporal. Mi formación cruza la psicología y la Gestalt con el estudio del sistema nervioso, el sueño, la filosofía contemplativa y distintas aproximaciones al Yoga Nidrā.
Me he formado en Total Yoga Nidra con Uma Dinsmore-Tuli y Nirlipta Tuli (2016) y en I AM Yoga Nidra™ con Kamini Desai (2024), y he profundizado en Yoga Nidrā, sueño, sueño lúcido y estados de conciencia a través del trabajo de Richard Miller, Andrew Holecek y Charlie Morley.
Continúo estudiando e investigando. Actualmente curso The Mindsight Approach to Well-Being, de Daniel J. Siegel, una formación de 36 horas en Neurobiología Interpersonal.
SUMERGETE EN LA PRÁCTICA
Escucha
Un fragmento de lo que vas a experimentar
LO ESENCIAL, DE UN VISTAZO
✷ El Curso
Del 1 de octubre al 11 de diciembre de 2026
✷ Preventa
Precio 233€
Del 12 de diciembre de 2026 al 27 de enero de 2027
Precio Regular
Precio 299€
✷ Las inscripciones cierran el 27 de enero de 2027, un día antes de la primera sesión. Después de esa fecha no se aceptan más inscripciones para esta edición.
✷ ¿También quieres hacer el Nivel II? Hay condiciones especiales, más abajo.
4 sesiones en directo por Zoom, todos los jueves 18:00-20:00 CET ✷ 28 de enero, 4, 11 y 18 de febrero de 2027.
Duración &
Fechas
Grabaciones de las sesiones y materiales del curso estarán disponibles hasta el 18 de agosto de 2027 para todas las personas inscritas, sin importar en qué momento de la ventana compraste.
✷ Audios descargables: tuyos para siempre.
Tu Acceso
Vídeo introductorio semanal, lecturas, PDF de "Yoga Nidra" de Satyananda Saraswati, 3 audios de práctica.
Incluye
No incluye, es formativo y experiencial.
Certificación
TEMARIO
Qué veremos durante el curso:
A lo largo de las cuatro semanas exploraremos:
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Comprenderemos cómo el sistema nervioso queda atrapado en patrones de vigilancia constante, hiperactivación, productividad y tensión sostenida, hasta el punto de normalizar estados de agotamiento físico y mental. Exploraremos cómo Yoga Nidra puede ayudarnos a recuperar sensibilidad corporal, sensación de seguridad interna y una capacidad más profunda de descanso, no solo como alivio momentáneo, sino como una forma distinta de habitar el cuerpo y la experiencia cotidiana.
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Diferenciaremos entre técnica, relajación y estado de conciencia. Veremos cómo Yoga Nidra puede pasar de ser simplemente un método guiado a convertirse en una práctica de percepción y escucha profunda. Y exploraremos cómo esta práctica no se queda limitada al momento de la sesión, sino que empieza a permear nuestra forma de respirar, caminar, relacionarnos y estar presentes en la vida cotidiana.
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Exploraremos la visión contemplativa de Yoga Nidra desde algunas tradiciones tántricas y no duales. La idea de que el universo entero emerge desde una conciencia que descansa. No abordaremos estas enseñanzas como creencias abstractas, sino como mapas contemplativos que pueden ayudarnos a comprender el descanso profundo como una dimensión esencial de la conciencia y no simplemente como ausencia de actividad.
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Aprenderemos a desarrollar una atención más estable, receptiva y encarnada, explorando las capas más sutiles de la experiencia corporal. Profundizaremos en la relación entre respiración, sensibilidad, energía y percepción, entendiendo el cuerpo no solo como estructura física, sino como un campo vivo de experiencia.
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as distintas capas del ser no serán abordadas como teoría abstracta, sino como dimensiones vivas que pueden sentirse directamente en la práctica. Exploraremos cómo cada kosa contiene patrones, tensiones, memorias y formas de organización distintas, y cómo Yoga Nidra puede ayudarnos a entrar en relación con ellas desde la experiencia directa y no únicamente desde el pensamiento.
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Exploraremos las ondas cerebrales, las fases del sueño y los estados intermedios entre vigilia y descanso profundo en relación con la práctica de Yoga Nidra. Comprenderemos qué ocurre en el sistema nervioso cuando el cuerpo comienza a salir del estado de hiperalerta y entra en modos más restaurativos, receptivos y regenerativos.
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Exploraremos el sankalpa más allá de la idea simplificada de "afirmación positiva". Veremos cómo, en la tradición de Yoga Nidra y también en enseñanzas contemporáneas como Los cuatro deseos de Rod Stryker, el sankalpa puede entenderse como una orientación profunda del corazón: una dirección íntima que emerge cuando empezamos a escuchar con más honestidad lo que realmente da sentido, coherencia y profundidad a nuestra vida. No trabajaremos el sankalpa desde la autoexigencia ni desde la voluntad mental de "convertirnos" en alguien diferente, sino desde una escucha más sensible y encarnada
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Cuando el cuerpo deja de sostener tanta tensión y vigilancia, la percepción cambia. Indagaremos en la relación profunda entre descanso, creatividad e intuición, comprendiendo cómo muchas veces las ideas más lúcidas no nacen del exceso de esfuerzo, s
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Exploraremos cómo Yoga Nidra puede convertirse en una herramienta profundamente útil para personas que viven con dificultad para descansar, hiperactivación mental o problemas de sueño. Entenderemos cómo la práctica puede ayudar al cerebro y al sistema nervioso a reaprender gradualmente estados de seguridad, relajación y descanso profundo.
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Comprenderemos Yoga Nidra tanto desde sus beneficios secundarios (regulación, descanso, claridad mental, creatividad, recuperación) como desde su propósito más profundo dentro de las tradiciones contemplativas. Exploraremos la diferencia entre usar la práctica únicamente para sentirnos mejor y permitir que se convierta en una vía de autoconocimiento.
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Exploraremos distintas estructuras y protocolos de Yoga Nidra. No como recetas rígidas o fórmulas cerradas, sino como mapas y brújulas que nos ayudan a orientarnos dentro de un proceso mucho más orgánico y profundo. Comprenderemos cómo cada etapa cumple una función específica y cómo, con el tiempo, la práctica deja de sentirse como una secuencia mecánica para convertirse en un movimiento continuo de descenso, sensibilidad y apertura.
Testimonios
QUÉ RECIBES Y CÓMO FUNCIONA
¿Qué te llevarás?
Una semana antes de cada encuentro en vivo se desbloqueará el contenido correspondiente de esa semana.
La idea no es que llegues a las sesiones “en frío”, sino que puedas entrar poco a poco en la práctica, explorar los materiales con calma y llegar al encuentro con preguntas, resonancias y experiencia directa.
Cada semana encontrarás:
✷ Un vídeo introductorio.
✷ Lecturas seleccionadas.
✷ Artículos y recursos complementarios,
✷ Un audio de Yoga Nidrā para acompañar el proceso.
Los materiales no están concebidos como tareas académicas ni como contenido para consumir rápidamente.
Son invitaciones a permanecer en contacto con lo que empieza a desplegarse cuando el cuerpo es habitado con atención y la mente deja de imponer constantemente su agenda.
Una vez dentro del curso tendrás acceso también al PDF en español del clásico Yoga Nidra de Satyananda Saraswati y a tres audios de práctica que pasarán a formar parte de tu biblioteca personal.
Las fechas de las sesiones son:
Sesión 1 ✷
Jueves | 28 de enero 18:00 – 20:00 CET
Sesión 2 ✷
Jueves | 4 de febrero 18:00 – 20:00 CET
Sesión 3 ✷
Jueves | 11 de febrero 18:00 – 20:00 CET
Sesión 4 ✷
Jueves | 18 de febrero 18:00 – 20:00 CET
TU SIGUIENTE PASO, SI QUIERES CONTINUAR
El Camino
Nivel I
Base sensible y Experiencial
Iniciar inmersiónNivel II
Profundizar y
Vivenciar
Conocer másMuchas personas llegan a Yoga Nidrā queriendo aprender a facilitar sesiones sin haber tenido antes tiempo suficiente para desarrollar una relación profunda con la práctica en su propio cuerpo.
Por eso esta primera inmersión está diseñada como una base sensible y experiencial: un espacio para comprender desde dentro qué ocurre realmente en Yoga Nidra antes de pensar en compartirlo con otras personas.
Este Nivel I es abierto a todo público, quieras o no continuar más adelante. Y también es la base necesaria para quienes deseen dar el siguiente paso: el Nivel II, una inmersión de Yoga Nidra en Rishikesh, India. Completar este Nivel I es el requisito para poder aplicar al Nivel II.
Tenemos un descuento adicional especiales para quienes hacen el recorrido completo.
Si planeas continuar hacia el Nivel II, escríbenos antes de inscribirte: quienes completan el Nivel I tienen un 15% de descuento en la inmersión de Rishikesh.
Más adelante abriremos espacios más enfocados en:
— estructura y diseño de sesiones,
— protocolos,
— acompañamiento,
— facilitación,
— y transmisión de la práctica.
INFORMACIÓN IMPORTANTE ANTES DE INSCRIBIRTE
Lee antes de apuntarte:
Este es un curso formativo y experiencial, pensado para profundizar en tu práctica y comprensión de Yoga Nidrā.
No incluye certificación ni habilitación formal para enseñar.
Sin embargo, sí puede convertirse en una base sólida para quienes deseen seguir profundizando en el futuro.
✺ Si ya facilitas sesiones o has realizado otras formaciones, este curso puede aportarte profundidad, claridad y nuevos matices.
✺ Y si sueñas con compartir esta práctica algún día, puede ser una semilla importante para ese camino.
El contenido del curso está diseñado para uso personal y forma parte de un proceso cuidado y desarrollado específicamente para esta inmersión. Te pedimos que lo recibas con respeto: no está permitida su reproducción, distribución ni difusión fuera del espacio del curso.
Debido a la naturaleza digital del contenido y al acceso inmediato a los materiales, no se contemplan cambios ni devoluciones una vez realizada la inscripción. Te recomendamos leer con atención toda la información antes de apuntarte.
🜂 Esta inmersión es requisito y base imprescindible para futuros cursos enfocados específicamente en:
— facilitación de sesiones,
— diseño de protocolos,
— estructura de prácticas,
— y acompañamiento desde un enfoque encarnado y no mecánico de Yoga Nidrā.
FAQs
Preguntas frecuentes
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Debido a la naturaleza digital del curso y al acceso inmediato a los materiales, una vez realizada la inscripción no se aceptan cambios ni devoluciones.
Al acceder al contenido digital, la persona usuaria acepta la pérdida del derecho de desistimiento conforme a la normativa vigente aplicable a contenidos digitales.
→ Puedes consultar aquí nuestras Condiciones Generales de Contratación.
Te recomendamos leer con atención toda la información antes de apuntarte y escribirnos si tienes cualquier duda antes de realizar la inscripción.
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Recibirás un email de confirmación y unos días antes del inicio te daré la bienvenida por mail y en el grupo de whatsapp con todos los detalles que necesitas para comenzar.
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Tras completar tu compra, recibirás un correo con los datos de acceso a la plataforma online, donde podrás entrar.
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Tendrás acceso a todos los materiales, vídeos y grabaciones del curso durante 6 meses desde el inicio de la inmersión.
Sabemos que este tipo de práctica necesita tiempo, repetición e integración, por lo que podrás volver a las sesiones y recorrer el contenido a tu propio ritmo durante ese periodo.
✺ Los audios descargables de Yoga Nidrā, sin embargo, serán tuyos para siempre y podrás conservarlos para tu práctica personal una vez finalizado el curso.
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La inmersión incluye 4 sesiones online en directo de dos horas a través de Zoom, distribuidas a lo largo de 4 semanas.
Las sesiones tendrán lugar en los siguientes días y horarios
(hora España / CEST):✺ Sesión 1 ➖ Jueves 28 de enero · 18:00–20:00
✺ Sesión 2 ➖ Jueves 4 de febrero · 18:00–20:00
✺ Sesión 3 ➖ Jueves 11 de febrero · 18:00–20:00
✺ Sesión 4 ➖ Jueves 18 de febrero · 18:00–20:00→ Todas las sesiones quedarán grabadas para que puedas realizarlas posteriormente si no puedes asistir en directo.
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Entre los encuentros semanales tendrás materiales para acompañar el proceso.
Muchas veces lo más importante no ocurre durante la sesión en vivo, sino en cómo la práctica empieza a integrarse lentamente en la vida cotidiana.
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No hace falta venir del mundo del yoga ni tener conocimientos previos sobre filosofía, cuerpo sutil o tradición tántrica para participar.
A lo largo del curso iremos construyendo una base clara y accesible para comprender qué ocurre en Yoga Nidrā tanto a nivel corporal como energético, nervioso y contemplativo.
Muchas personas llegan desde otros ámbitos: terapia, acompañamiento,
arte, meditación, trabajo corporal,
o simplemente desde una necesidad profunda de descanso y reconexión.Y a veces llegar sin demasiadas ideas previas puede incluso abrir una relación más fresca, sensible y directa con la práctica.
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No exactamente.
Esta inmersión está concebida como una base experiencial y somática para comprender profundamente la práctica.
Puede ser especialmente valiosa para personas que en el futuro deseen compartir Yoga Nidrā desde un lugar más vivo y menos mecánico.
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Más que preguntarnos cuánto tiempo necesitas “hacer”, quizá la verdadera pregunta sea:
¿cuánto espacio puedes empezar a abrir para escucharte?La propuesta no está diseñada para convertirse en otra exigencia más en tu vida ni en una lista interminable de tareas por completar.
Habrá prácticas, lecturas y materiales para acompañarte entre encuentros, pero no esperamos que lo hagas todo perfectamente ni que consumas cada recurso.
De hecho, parte importante de la práctica consiste precisamente en empezar a salir de esa lógica de rendimiento constante que muchas veces nos ha alejado del descanso.
A veces una sola práctica escuchada con presencia transforma más que intentar hacerlo todo rápidamente.
La intención es que puedas convivir con la práctica durante estas semanas:
volver a los audios,
dejar que algo repose,
observar cómo cambia tu relación con el cuerpo, el descanso y la atención.Habrá personas que profundicen mucho en los materiales y otras que necesiten ir más despacio.
Y ambas formas pueden ser completamente válidas.
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Durante el curso contaremos con un grupo de WhatsApp donde podrás compartir inquietudes, sensaciones, preguntas y experiencias a lo largo del proceso.
❥ Si tienes alguna pregunta o necesitas resolver algo más personal, puedes escribirme a bhakti.yoga.nidra@gmail.com.
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No te preocupes. Todas las sesiones quedarán grabadas y podrás acceder a ellas durante 6 meses desde el comienzo oficial del programa, para recorrer el contenido a tu propio ritmo y volver a las prácticas siempre que lo necesites.
Aun así, recomendamos asistir en directo siempre que te sea posible.
La propuesta está concebida como una experiencia viva y progresiva, y los encuentros en tiempo real forman una parte importante del proceso:
el espacio compartido,
las preguntas, las resonancias grupales, y la posibilidad de integrar juntas lo explorado durante la semana enriquecen profundamente la experiencia del curso.