Yoga Nidrā
Nivel I
Curso de iniciación en
Yoga Nidrā
A descansar también se aprende
Profundización de 4 semanas online
✷Inicio: 28.Ene.27
Del control a la presencia
Una inmersión de 4 semanas con Marta Carrascal para comprender y experimentar Yoga Nidrā desde el cuerpo, el descanso y la propia experiencia.
MÁS QUE UNA TÉCNICA PARA RELAJARSE
A descansar también se aprende
Vivimos gran parte del día orientados hacia fuera: respondiendo, resolviendo, anticipando. Podemos estar cansados y, aun así, seguir sintiendo por dentro cierta aceleración, tensión o dificultad para soltar.
No podemos obligarnos a relajarnos. Descansar no consiste en dar una orden al cuerpo, sino en crear las condiciones que le permitan disminuir poco a poco su nivel de activación.
Yoga Nidrā nos ofrece un espacio para explorar ese tránsito: de la activación al descanso, del hacer al sentir.
QUÉ PUEDES EMPEZAR A EXPERIMENTAR
Lo que puedes explorar con la práctica:
✴ Experimentar estados de descanso profundo y familiarizarte con el camino que conduce hacia ellos.
✴ Mejorar tu relación con el sueño, el descanso y la noche, especialmente cuando la práctica se sostiene en el tiempo.
✴ Explorar el umbral sutil entre sueño y vigilia, donde la actividad mental puede suavizarse.
✴ Introducir espacios reales de pausa en medio de la sobreestimulación y la actividad cotidiana.
✴ Reconocer con mayor claridad lo que sientes y cultivar una relación más amable y menos reactiva con lo que aparece.
QUÉ RECIBES Y CÓMO FUNCIONA
¿Qué te llevarás?
Son cuatro semanas de práctica acompañada, en las que cada semana tiene su tema, sus materiales y un encuentro en directo conmigo.
Al terminar, te llevas:
✴ Una práctica propia de Yoga Nidrā que puedes sostener en casa, con 4 audios guiados que son tuyos para siempre.
✴ Una comprensión real de lo que ocurre cuando el cuerpo descansa: el sistema nervioso, el sueño y ese umbral entre la vigilia y el sueño.
✴ Recursos para reconocer cuándo sigues en alerta y qué te ayuda a descender.
✴ Una base sólida si algún día quieres seguir profundizando o acompañar a otras personas.
Así funciona cada semana:
1. Se abre el contenido una semana antes del encuentro: vídeo introductorio, lecturas, recursos y el audio de práctica.
2. Practicas a tu ritmo, sin tareas ni exigencias. Puedes profundizar mucho o avanzar más despacio.
3. Nos encontramos en directo el jueves, durante 2 horas: practicamos, resolvemos dudas y conversamos sobre lo vivido.
Y entre sesiones no practicas en soledad: tienes el grupo de WhatsApp del curso y contacto directo por email.
Para quién es?
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✦ Sientes que llevas demasiado tiempo viviendo en alerta, te cuesta desacelerar o relajarte.
✦ Tienes dificultades para conciliar el sueño y quieres explorar una práctica que pueda ayudarte a relacionarte de otra manera con el descanso, la noche y los momentos previos al dormir.
✦ Te acercas por primera vez a Yoga Nidrā y quieres construir una base sólida desde la práctica y la experiencia.
✦ Ya practicas Yoga Nidrā y quieres ir más allá de la repetición de técnicas para comprender mejor sus fundamentos, sus diferentes formas y sus posibilidades.
✦ Eres profesora de yoga, terapeuta o acompañas a otras personas y quieres comprender la práctica desde tu propia experiencia antes de pensar en compartirla.
✦ Intuyes que algún día te gustaría facilitar Yoga Nidrā y quieres comenzar por lo que consideramos fundamental: practicar, experimentar y comprender antes de acompañar a otras personas.
✦ Te gustaría continuar con el Nivel II presencial en Rishikesh, en octubre de 2027. Este Nivel I constituye la base del recorrido y es un requisito para solicitar plaza en esa formación.
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✦ buscas una formación centrada exclusivamente en aprender a guiar sesiones de Yoga Nidrā.
✦ buscas principalmente una práctica para conciliar el sueño o relajarte de forma puntual.
✦ prefieres una formación basada en un único método o protocolo de Yoga Nidrā.
✦ en este momento no dispones de tiempo para la práctica y la exploración de los materiales entre encuentros.
✦ necesitas obtener una certificación profesional al finalizar este primer nivel.
✦ buscas en Yoga Nidrā un sustituto de un tratamiento médico, psicológico o específico para los problemas de sueño.
Este Nivel I es, ante todo, un espacio de práctica, estudio y experiencia. Su propósito es ofrecerte una base sólida para comprender Yoga Nidrā desde dentro y, si lo deseas, continuar profundizando posteriormente en el Nivel II.
PROFUNDIZANDO EN LA PRÁCTICA
Yoga Nidrā. Mucho más que una técnica
Yoga Nidrā no consiste simplemente en tumbarse y escuchar una voz que nos guía con un tono calmado. Tampoco existe una única forma de practicarlo.
Aprenderemos a distinguir entre una técnica de relajación, una práctica de descanso y una práctica contemplativa. Y dormirnos no significa que estemos practicando mal.
Pero, sobre todo, comenzaremos a reconocer ese territorio desde nuestra propia experiencia.
QUIÉN TE ACOMPAÑA
Conoce a tu guía.
Me llamo Marta Carrascal.
Acompaño procesos a través de Yoga Nidrā, embodiment y prácticas que pueden ayudarnos a pasar un poco menos de tiempo atrapados en la mente y un poco más habitando el cuerpo.
Llevo más de 15 años estudiando y enseñando yoga, Yoga Nidrā y prácticas de conciencia corporal.
Mi manera de acompañar nace de una pregunta: ¿qué ocurre cuando dejamos de utilizar el cuerpo como algo que tenemos que controlar y empezamos, simplemente, a escucharlo?Acompaño procesos a través de Yoga Nidrā, embodiment y prácticas que pueden ayudarnos a pasar un poco menos de tiempo atrapados en la mente y un poco más habitando el cuerpo; a sentir y experimentar la vida, en lugar de intentar comprenderla o resolverla constantemente desde el intelecto.
Mi recorrido
Estudié Psicología. Me he formado en Total Yoga Nidra con Uma Dinsmore-Tuli y Nirlipta Tuli y en I AM Yoga Nidra™ con Kamini Desai, y he profundizado a través del trabajo de Richard Miller, Andrew Holecek y Charlie Morley. Actualmente curso The Mindsight Approach to Well-Being, de Daniel J. Siegel.
Yoga Nidrā ✴ Nivel I
Cuatro semanas para practicar, estudiar y experimentar Yoga Nidrā desde tu propia experiencia.
Testimonios
TEMARIO
Qué veremos durante el curso:
A lo largo de las cuatro semanas exploraremos:
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Nos acercaremos a su historia y evolución, desde las referencias tradicionales al sueño yóguico y la imagen de Visnu en el sueño cósmico hasta el desarrollo de los métodos contemporáneos de Yoga Nidrā.
Exploraremos sus raíces simbólicas y filosóficas no como creencias que haya que adoptar, sino como parte de la historia que nos permite comprender cómo una expresión vinculada al sueño y a la conciencia llegó a dar nombre a prácticas muy diferentes.
Y empezaremos a distinguir entre tradición, interpretación y los métodos que practicamos hoy.
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¿Por qué podemos estar agotados y, aun así, tener dificultades para descansar?
Exploraremos de forma accesible cómo responde nuestro organismo al estrés y qué ocurre cuando permanecemos demasiado tiempo activados.
Desde ahí podremos comprender mejor algo fundamental en Yoga Nidrā: no podemos obligarnos a relajarnos, pero sí podemos aprender a reconocer nuestros estados y las condiciones que favorecen el tránsito hacia el descanso.
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¿Qué percibimos cuando dejamos de atender únicamente al cuerpo físico?
Nos acercaremos al mapa tradicional de los cinco kosas y a la noción de cuerpo sutil para explorar diferentes dimensiones de nuestra experiencia: cuerpo, respiración y energía, sensaciones, emociones, pensamientos y formas más silenciosas de percepción.
Pondremos estos mapas tradicionales en diálogo con una mirada contemporánea sobre la experiencia corporal, sin intentar convertirlos en conceptos científicos ni establecer equivalencias que no les corresponden.
Sobre todo, los llevaremos a la práctica: ¿qué podemos reconocer directamente de estas distintas capas cuando entramos en Yoga Nidrā?
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Yoga Nidrā se desarrolla muy cerca de uno de los territorios más fascinantes de nuestra experiencia: el paso de la vigilia al sueño.
Nos acercaremos a la neurofisiología básica del sueño, las ondas cerebrales y los estados hipnagógicos para comprender mejor qué puede ocurrir cuando el cuerpo se aproxima al dormir mientras mantenemos cierta continuidad de la atención.
Exploraremos también la relación entre Yoga Nidrā, descanso y sueño, sin convertir la práctica en una promesa para "dormir mejor" ni en un sustituto del sueño que necesitamos.
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Exploraremos el sankalpa más allá de la idea simplificada de una "afirmación positiva".
Conoceremos diferentes maneras de comprender la intención dentro de Yoga Nidrā.
La propuesta no será utilizar la intención para convertirnos en alguien diferente, sino investigar qué aparece cuando disponemos de suficiente quietud para escuchar con mayor claridad aquello que orienta nuestra vida.
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¿Qué ocurre con nuestra percepción cuando dejamos de estar constantemente ocupados en hacer, resolver y responder?
Exploraremos la relación entre descanso, estados liminales, imaginación, intuición y creatividad, y cómo Yoga Nidrā puede abrir un espacio diferente para la aparición de imágenes, asociaciones y nuevas perspectivas.
No buscamos "ser más creativos", sino observar qué puede aparecer cuando disminuye el esfuerzo y dejamos un poco más de espacio a la experiencia.
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Comprenderemos Yoga Nidra tanto desde sus beneficios secundarios (regulación, descanso, claridad mental, creatividad, recuperación) como desde su propósito más profundo dentro de las tradiciones contemplativas. Exploraremos la diferencia entre usar la práctica únicamente para sentirnos mejor y permitir que se convierta en una vía de autoconocimiento.
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No existe una única secuencia de Yoga Nidrā.
Conoceremos diferentes estructuras, protocolos y elementos de la práctica: rotación de la atención, respiración, sensaciones, opuestos, visualización, sankalpa y diferentes maneras de entrar y salir de una sesión.
El propósito de este primer nivel no es memorizar un guion, sino empezar a comprender qué hacemos, por qué lo hacemos y cómo se siente cada elemento cuando lo experimentamos en nuestro propio cuerpo.
Las fechas de las sesiones son:
Sesión 1 ✷
Jueves | 28 de enero 18:00 – 20:00 CET
Sesión 2 ✷
Jueves | 4 de febrero 18:00 – 20:00 CET
Sesión 3 ✷
Jueves | 11 de febrero 18:00 – 20:00 CET
Sesión 4 ✷
Jueves | 18 de febrero 18:00 – 20:00 CET
TU SIGUIENTE PASO, SI QUIERES CONTINUAR
El Camino
Nivel I
Practicar, experimentar y comprender
Nivel II
Profundizar,
vivenciar y acompañar
Conocer másEste Nivel I está abierto a todo público, quieras o no continuar más adelante. Completar este Nivel I es el requisito para poder aplicar al Nivel II, una inmersión de Yoga Nidrā en Rishikesh, India.
Si planeas continuar hacia el Nivel II, escríbenos antes de inscribirte: quienes completan el Nivel I tienen un 15% de descuento sobre el precio de la inmersión formativa correspondiente.
INFORMACIÓN IMPORTANTE ANTES DE INSCRIBIRTE
Lee antes de apuntarte:
Este es un curso formativo y experiencial, pensado para profundizar en tu práctica y comprensión de Yoga Nidrā.
No incluye certificación ni habilitación formal para enseñar.
Sin embargo, sí puede convertirse en una base sólida para quienes deseen seguir profundizando en el futuro.
✺ Si ya facilitas sesiones o has realizado otras formaciones, este curso puede aportarte profundidad, claridad y nuevos matices.
✺ Y si sueñas con compartir esta práctica algún día, puede ser una semilla importante para ese camino.
El contenido del curso está diseñado para uso personal y forma parte de un proceso cuidado y desarrollado específicamente para esta inmersión. Te pedimos que lo recibas con respeto: no está permitida su reproducción, distribución ni difusión fuera del espacio del curso.
🜂 Debido a la naturaleza digital del contenido y al acceso inmediato a los materiales, no se contemplan cambios ni devoluciones una vez realizada la inscripción. Te recomendamos leer con atención toda la información antes de apuntarte.
FAQs
Preguntas frecuentes
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No.
Este es precisamente un Nivel I y está diseñado para que puedas construir una base desde el principio.
Puedes llegar sin experiencia previa en yoga, meditación, filosofía o Yoga Nidrā. Y si ya practicas o acompañas a otras personas, el curso puede ayudarte a ordenar, ampliar y profundizar lo que ya conoces.
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Este primer nivel no es una formación de facilitadores ni ofrece una certificación profesional.
Es la base experiencial y conceptual del recorrido: primero practicamos, experimentamos y comprendemos.
Si más adelante quieres profundizar en la facilitación, podrás continuar con el Nivel II y con las siguientes etapas del recorrido formativo.
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Después del pago recibirás acceso inmediato al espacio de bienvenida, donde encontrarás una primera práctica descargable y toda la información necesaria para preparar el recorrido.
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Todos los encuentros quedarán grabados y podrás verlos posteriormente.
Aun así, si te es posible, recomendamos asistir en directo. Las preguntas, la conversación y el intercambio con el grupo forman parte de la experiencia.
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Además del encuentro de dos horas, cada semana tendrás una práctica de Yoga Nidrā, un vídeo introductorio y diferentes lecturas y recursos.
No necesitas completar absolutamente todo.
Los materiales están pensados para que puedas adaptar la profundidad del estudio al tiempo del que dispongas. Lo importante es reservar algún espacio durante la semana para practicar y mantener contacto con el recorrido.
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Cada semana se abrirá un nuevo bloque de contenidos.
Tendrás varios días para escuchar la práctica, acercarte a los materiales y observar qué preguntas aparecen antes del siguiente encuentro.
También tendremos un grupo de WhatsApp durante las cuatro semanas para compartir dudas y acompañar el proceso.
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Todo el contenido estará alojado en nuestra plataforma online, a la que entrarás con tu usuario y contraseña.
Desde allí podrás acceder a los vídeos, prácticas, lecturas, recursos y grabaciones durante todo el periodo de acceso.
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Tendrás acceso a los vídeos, materiales y grabaciones hasta el 18 de agosto de 2027.
Además, los cuatro audios descargables de Yoga Nidrā serán tuyos para siempre.
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Sí.
El Nivel I es un recorrido completo en sí mismo. No necesitas querer enseñar Yoga Nidrā ni continuar con otros niveles para participar. Es para ti.
El Nivel II es simplemente una posibilidad para quienes, después de esta experiencia, quieran seguir profundizando y querrían compartir la práctica con otras personas.
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Durante las cuatro semanas tendremos un grupo de WhatsApp para compartir preguntas relacionadas con el contenido y la práctica.
❥ Si necesitas resolver alguna cuestión personal o administrativa, también podrás escribirnos por email a:
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La inmersión incluye 4 sesiones online en directo de dos horas a través de Zoom, distribuidas a lo largo de 4 semanas.
Las sesiones tendrán lugar en los siguientes días y horarios
(hora peninsular española / CET)✺ Sesión 1 ➖ Jueves 28 de enero · 18:00–20:00
✺ Sesión 2 ➖ Jueves 4 de febrero · 18:00–20:00
✺ Sesión 3 ➖ Jueves 11 de febrero · 18:00–20:00
✺ Sesión 4 ➖ Jueves 18 de febrero · 18:00–20:00→ Todas las sesiones quedarán grabadas para que puedas realizarlas posteriormente si no puedes asistir en directo.
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Sí. Durante el curso exploraremos la relación entre Yoga Nidrā, descanso, sueño y estados liminales.
La práctica puede ser un recurso útil para algunas personas en su relación con el descanso, pero el curso no está planteado como un tratamiento para el insomnio ni sustituye una valoración o tratamiento profesional cuando sean necesarios.
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Para que el Nivel I pueda reconocerse como base de acceso al Nivel II, será necesario realizar los cuatro bloques del curso y visualizar los encuentros, ya sea en directo o en diferido.
No habrá exámenes ni se evaluará la experiencia de cada persona, pero sí será importante haber recorrido los contenidos y las prácticas antes de continuar.
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Debido a la naturaleza digital del curso y al acceso inmediato a los materiales, una vez realizada la inscripción no se aceptan cambios ni devoluciones.
Al acceder al contenido digital, la persona usuaria acepta la pérdida del derecho de desistimiento conforme a la normativa vigente aplicable a contenidos digitales.
→ Puedes consultar aquí nuestras Condiciones Generales de Contratación.
Te recomendamos leer con atención toda la información antes de apuntarte y escribirnos si tienes cualquier duda antes de realizar la inscripción.
Yoga Nidrā ✷ Nivel I
Cuatro semanas para practicar, estudiar y experimentar Yoga Nidrā desde tu propia experiencia.
28 de enero — 18 de febrero de 2027
Online · 4 encuentros en directo
No necesitas experiencia previa.