Yoga Nidrā
Nivel I
Curso de iniciación en
Yoga Nidrā
✷Inicio: 28.Ene.27
✷Cierre: 18.Feb.27
Curso Online
4 semanas - 4 encuentros en vivo
Del control a la presencia
Una inmersión de 4 semanas para comprender y experimentar Yoga Nidrā desde el cuerpo, el descanso y la propia experiencia.
Este Nivel I es también el requisito previo para quienes deseen continuar hacia la formación presencial de Yoga Nidrā en octubre de 2027.
En un mundo que nos mantiene orientados hacia la actividad y la respuesta casi constantes, el descanso profundo no es un lujo.
Vivimos gran parte del día orientados hacia fuera: respondiendo, resolviendo, anticipando y atendiendo estímulos.
Incluso cuando nos detenemos, el organismo no siempre puede pasar inmediatamente de la actividad al descanso. Podemos estar cansados y, aun así, seguir sintiendo por dentro cierta aceleración, tensión o dificultad para soltar.
Yoga Nidrā nos ofrece un espacio para explorar ese tránsito.
No como una vía de escape ni como una técnica para obligarnos a relajarnos, "mejorarnos" o alcanzar un estado determinado, sino como una práctica de escucha: una manera de reconocer nuestros estados y familiarizarnos con el camino que nos lleva de la activación al descanso, del hacer al sentir.
Durante estas cuatro semanas practicaremos, estudiaremos y conversaremos sobre Yoga Nidrā desde una perspectiva somática, contemplativa y accesible.
Tanto si llegas a la práctica para ti como si en el futuro deseas acompañar a otras personas, comenzaremos en el mismo lugar: la experiencia propia.
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MÁS QUE UNA TÉCNICA PARA RELAJARSE
A descansar también se aprende
No podemos obligarnos a relajarnos. A veces, cuanto más intentamos alcanzar un determinado estado, más nos alejamos de él.
Descansar no consiste en dar una orden al cuerpo, sino en crear las condiciones que le permitan disminuir poco a poco su nivel de activación. Este tránsito necesita tiempo, escucha y cierta sensación de seguridad.
Yoga Nidrā puede ofrecernos un espacio para reconocer nuestros estados y familiarizarnos con el camino que conduce de la actividad al descanso, sin exigirnos llegar a ningún lugar concreto.
Con la práctica, podemos aprender a percibir cuándo seguimos demasiado activados, qué nos ayuda a descender y cómo acompañarnos con mayor sensibilidad durante ese proceso.
El descanso deja entonces de ser algo que tenemos que conseguir y puede convertirse en una forma de escucha.
QUÉ PUEDES EMPEZAR A EXPERIMENTAR
Lo que puedes explorar con la práctica:
✷ Experimentar estados de descanso profundo y familiarizarte con el camino que conduce hacia ellos.
✷ Mejorar tu relación con el sueño, el descanso y la noche, especialmente cuando la práctica se sostiene en el tiempo.
✷ Explorar el umbral sutil entre sueño y vigilia, donde la actividad mental puede suavizarse y aparecer una percepción más abierta a sensaciones, imágenes, asociaciones e intuiciones.
✷ Introducir espacios reales de pausa en medio de la sobreestimulación y la actividad cotidiana.
✷ Reconocer con mayor claridad lo que sientes, las señales del cuerpo y tus propios estados internos, y cultivar una relación más amable y menos reactiva con lo que aparece.
✷ Comprender Yoga Nidrā más allá de una única técnica y empezar a reconocer, desde tu propia experiencia, las diferentes formas que puede adoptar la práctica.
PARA QUIÉN ES
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✦ Sientes que llevas demasiado tiempo viviendo en alerta, te cuesta desacelerar o relajarte.
✦ Tienes dificultades para conciliar el sueño y quieres explorar una práctica que pueda ayudarte a relacionarte de otra manera con el descanso, la noche y los momentos previos al dormir.
✦ Te acercas por primera vez a Yoga Nidrā y quieres construir una base sólida desde la práctica y la experiencia.
✦ Ya practicas Yoga Nidrā y quieres ir más allá de la repetición de técnicas para comprender mejor sus fundamentos, sus diferentes formas y sus posibilidades.
✦ Eres profesora de yoga, terapeuta o acompañas a otras personas y quieres comprender la práctica desde tu propia experiencia antes de pensar en compartirla.
✦ Intuyes que algún día te gustaría facilitar Yoga Nidrā y quieres comenzar por lo que consideramos fundamental: practicar, experimentar y comprender antes de acompañar a otras personas.
✦ Te gustaría continuar con el Nivel II presencial en Rishikesh, en octubre de 2027. Este Nivel I constituye la base del recorrido y es un requisito para solicitar plaza en esa formación.
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✦ buscas una formación centrada exclusivamente en aprender a guiar sesiones de Yoga Nidrā.
✦ buscas principalmente una práctica para conciliar el sueño o relajarte de forma puntual.
✦ prefieres una formación basada en un único método o protocolo de Yoga Nidrā.
✦ en este momento no dispones de tiempo para la práctica y la exploración de los materiales entre encuentros.
✦ necesitas obtener una certificación profesional al finalizar este primer nivel.
✦ buscas en Yoga Nidrā un sustituto de un tratamiento médico, psicológico o específico para los problemas de sueño.
Este Nivel I es, ante todo, un espacio de práctica, estudio y experiencia. Su propósito es ofrecerte una base sólida para comprender Yoga Nidrā desde dentro y, si lo deseas, continuar profundizando posteriormente en el Nivel II.
PROFUNDIZANDO EN LA PRÁCTICA
Yoga Nidrā. Mucho más que una técnica
Yoga Nidrā no consiste simplemente en tumbarse y escuchar una voz que nos guía con un tono calmado.
Tampoco existe una única forma de practicarlo.
A lo largo de su historia han surgido diferentes tradiciones, estructuras y maneras de comprender Yoga Nidrā. Durante el curso conoceremos algunas de ellas y exploraremos qué ocurre cuando el cuerpo descansa y nos aproximamos al umbral entre la vigilia y el sueño.
En ese tránsito podemos atravesar momentos de atención, ensoñación, sueño o ausencia de recuerdo. No necesitamos permanecer despiertos a toda costa: dormirnos no significa que estemos practicando mal ni determina la profundidad de la experiencia.
Aprenderemos a distinguir entre una técnica de relajación, una práctica de descanso y una práctica contemplativa, sin establecer fronteras rígidas entre ellas.
Pero, sobre todo, comenzaremos a reconocer ese territorio desde nuestra propia experiencia.
QUIÉN TE ACOMPAÑA
Conoce a tu guía.
Me llamo Marta Carrascal.
Acompaño procesos a través de Yoga Nidrā, embodiment y prácticas que pueden ayudarnos a pasar un poco menos de tiempo atrapados en la mente y un poco más habitando el cuerpo; a sentir y experimentar la vida, en lugar de intentar comprenderla o resolverla constantemente desde el intelecto.
Llevo más de 15 años estudiando y enseñando yoga, Yoga Nidrā y prácticas de conciencia corporal.
Mi manera de acompañar nace de una pregunta que atraviesa todo mi investigación: ¿qué ocurre cuando dejamos de utilizar el cuerpo como algo que tenemos que controlar, mejorar o llevar a un determinado estado y empezamos, simplemente, a escucharlo?
Desde ahí comparto mi práctica y mi enseñanza: no para producir estados ideales ni para convertirnos en una versión "mejor" de nosotros mismos, sino para desarrollar una relación más cercana, sensible y honesta con nuestra experiencia, y explorar qué puede revelarse cuando dejamos de intentar controlarla.
Mi recorrido
Estudié Psicología y mi formación reúne la psicología, la Gestalt y el estudio de las adicciones con la investigación del cuerpo, el sistema nervioso, el sueño, la filosofía contemplativa y diferentes aproximaciones a Yoga Nidrā.
Me he formado en Total Yoga Nidra con Uma Dinsmore-Tuli y Nirlipta Tuli (2016) y en I AM Yoga Nidra™ con Kamini Desai (2024), y he profundizado en Yoga Nidrā, sueño, sueño lúcido y estados de conciencia a través del trabajo de Richard Miller, Andrew Holecek y Charlie Morley.
Continúo estudiando e investigando. Actualmente curso The Mindsight Approach to Well-Being, de Daniel J. Siegel, una formación de 36 horas en Neurobiología Interpersonal.
LO ESENCIAL, DE UN VISTAZO
✷ El Curso
Del 15 de octubre al 11 de diciembre de 2026:
✷ Preventa // Early Bird
Precio 233€
Del 12 de diciembre de 2026 al 27 de enero de 2027
Precio Regular
Precio 299€
✷ Las inscripciones cierran el 27 de enero de 2027, un día antes de la primera sesión. Después de esa fecha no se aceptan más inscripciones para esta edición.
✷ ¿También quieres hacer el Nivel II? Hay condiciones especiales, más abajo.
Del 28 .1 al 18.2 de 2027.
Cuatro encuentros en directo, los jueves de 18:00 a 20:00, hora peninsular española.
Duración &
Fechas
Grabaciones de las sesiones y materiales del curso estarán disponibles hasta el 18 de agosto de 2027 para todas las personas inscritas, sin importar en qué momento de la ventana compraste.
✷ Los 4 audios son tuyos para siempre.
Tu Acceso
Vídeo introductorio semanal, lecturas, dossier del curso, y 4 audios de práctica.
Incluye
No incluye, es formativo y experiencial.
Certificación
Cuatro semanas de práctica acompañada con Marta Carrascal. Precio Early Bird: 199 € (precio regular 299 €). Ahorras 100 €. Disponible del 15 de noviembre hasta el 30 de noviembre de 2026 Elige cómo pagar: Pago único: 199 € 2 pagos mensuales: 99,50 € hoy y 99,50 € al mes siguiente. Sin recargo, el total es el mismo.
SUMÉRGETE EN LA PRÁCTICA
Escucha
Si todavía no conoces nuestra manera de acompañar, puedes empezar aquí.
Déjanos tu email y recibirás una práctica gratuita de Yoga Nidrā para que puedas experimentar por ti mismo (a) una parte del trabajo que desarrollaremos durante el curso.
TEMARIO
Qué veremos durante el curso:
A lo largo de las cuatro semanas exploraremos:
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Nos acercaremos a su historia y evolución, desde las referencias tradicionales al sueño yóguico y la imagen de Visnu en el sueño cósmico hasta el desarrollo de los métodos contemporáneos de Yoga Nidrā.
Exploraremos sus raíces simbólicas y filosóficas no como creencias que haya que adoptar, sino como parte de la historia que nos permite comprender cómo una expresión vinculada al sueño y a la conciencia llegó a dar nombre a prácticas muy diferentes.
Y empezaremos a distinguir entre tradición, interpretación y los métodos que practicamos hoy.
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¿Por qué podemos estar agotados y, aun así, tener dificultades para descansar?
Exploraremos de forma accesible cómo responde nuestro organismo al estrés y qué ocurre cuando permanecemos demasiado tiempo activados.
Desde ahí podremos comprender mejor algo fundamental en Yoga Nidrā: no podemos obligarnos a relajarnos, pero sí podemos aprender a reconocer nuestros estados y las condiciones que favorecen el tránsito hacia el descanso.
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¿Qué percibimos cuando dejamos de atender únicamente al cuerpo físico?
Nos acercaremos al mapa tradicional de los cinco kosas y a la noción de cuerpo sutil para explorar diferentes dimensiones de nuestra experiencia: cuerpo, respiración y energía, sensaciones, emociones, pensamientos y formas más silenciosas de percepción.
Pondremos estos mapas tradicionales en diálogo con una mirada contemporánea sobre la experiencia corporal, sin intentar convertirlos en conceptos científicos ni establecer equivalencias que no les corresponden.
Sobre todo, los llevaremos a la práctica: ¿qué podemos reconocer directamente de estas distintas capas cuando entramos en Yoga Nidrā?
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Yoga Nidrā se desarrolla muy cerca de uno de los territorios más fascinantes de nuestra experiencia: el paso de la vigilia al sueño.
Nos acercaremos a la neurofisiología básica del sueño, las ondas cerebrales y los estados hipnagógicos para comprender mejor qué puede ocurrir cuando el cuerpo se aproxima al dormir mientras mantenemos cierta continuidad de la atención.
Exploraremos también la relación entre Yoga Nidrā, descanso y sueño, sin convertir la práctica en una promesa para "dormir mejor" ni en un sustituto del sueño que necesitamos.
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Exploraremos el sankalpa más allá de la idea simplificada de una "afirmación positiva".
Conoceremos diferentes maneras de comprender la intención dentro de Yoga Nidrā.
La propuesta no será utilizar la intención para convertirnos en alguien diferente, sino investigar qué aparece cuando disponemos de suficiente quietud para escuchar con mayor claridad aquello que orienta nuestra vida.
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¿Qué ocurre con nuestra percepción cuando dejamos de estar constantemente ocupados en hacer, resolver y responder?
Exploraremos la relación entre descanso, estados liminales, imaginación, intuición y creatividad, y cómo Yoga Nidrā puede abrir un espacio diferente para la aparición de imágenes, asociaciones y nuevas perspectivas.
No buscamos "ser más creativos", sino observar qué puede aparecer cuando disminuye el esfuerzo y dejamos un poco más de espacio a la experiencia.
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Comprenderemos Yoga Nidra tanto desde sus beneficios secundarios (regulación, descanso, claridad mental, creatividad, recuperación) como desde su propósito más profundo dentro de las tradiciones contemplativas. Exploraremos la diferencia entre usar la práctica únicamente para sentirnos mejor y permitir que se convierta en una vía de autoconocimiento.
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No existe una única secuencia de Yoga Nidrā.
Conoceremos diferentes estructuras, protocolos y elementos de la práctica: rotación de la atención, respiración, sensaciones, opuestos, visualización, sankalpa y diferentes maneras de entrar y salir de una sesión.
El propósito de este primer nivel no es memorizar un guion, sino empezar a comprender qué hacemos, por qué lo hacemos y cómo se siente cada elemento cuando lo experimentamos en nuestro propio cuerpo.
Testimonios
QUÉ RECIBES Y CÓMO FUNCIONA
¿Qué te llevarás?
Una semana antes de cada encuentro en vivo se desbloqueará el contenido correspondiente de esa semana.
La idea no es que llegues a las sesiones “en frío”, sino que puedas entrar poco a poco en la práctica, explorar los materiales con calma y llegar al encuentro con preguntas, resonancias y experiencia directa.
Cada semana encontrarás:
✷ Un vídeo introductorio.
✷ Lecturas seleccionadas.
✷ Artículos y recursos complementarios,
✷ Un audio de Yoga Nidrā para acompañar el proceso.
Los materiales no están pensados como tareas que tengas que completar ni como información que debas consumir rápidamente.
Puedes profundizar mucho o avanzar más despacio.
Lo importante durante estas cuatro semanas no será "hacerlo todo", sino disponer de tiempo suficiente para practicar y dejar que lo estudiado pueda encontrarse con tu propia experiencia.
Las fechas de las sesiones son:
Sesión 1 ✷
Jueves | 28 de enero 18:00 – 20:00 CET
Sesión 2 ✷
Jueves | 4 de febrero 18:00 – 20:00 CET
Sesión 3 ✷
Jueves | 11 de febrero 18:00 – 20:00 CET
Sesión 4 ✷
Jueves | 18 de febrero 18:00 – 20:00 CET
TU SIGUIENTE PASO, SI QUIERES CONTINUAR
El Camino
Nivel I
Practicar, experimentar y comprender
Nivel II
Profundizar,
vivenciar y acompañar
Conocer másMuchas personas llegan a Yoga Nidrā queriendo aprender a facilitar sesiones sin haber tenido antes tiempo suficiente para desarrollar una relación profunda con la práctica en su propio cuerpo.
Por eso esta primera inmersión está diseñada como una base sensible y experiencial: un espacio para comprender desde dentro qué ocurre realmente en Yoga Nidra antes de pensar en compartirlo con otras personas.
Este Nivel I está abierto a todo público, quieras o no continuar más adelante. Y también es la base necesaria para quienes deseen dar el siguiente paso: el Nivel II, una inmersión de Yoga Nidrā en Rishikesh, India, u otros cursos de Nivel II que saquemos en formato presencial. Completar este Nivel I es el requisito para poder aplicar al Nivel II.
Tenemos un descuento especial para quienes realizan el recorrido completo.
Si planeas continuar hacia el Nivel II, escríbenos antes de inscribirte: quienes completan el Nivel I tienen un 15% de descuento sobre el precio de la inmersión formativa correspondiente.
INFORMACIÓN IMPORTANTE ANTES DE INSCRIBIRTE
Lee antes de apuntarte:
Este es un curso formativo y experiencial, pensado para profundizar en tu práctica y comprensión de Yoga Nidrā.
No incluye certificación ni habilitación formal para enseñar.
Sin embargo, sí puede convertirse en una base sólida para quienes deseen seguir profundizando en el futuro.
✺ Si ya facilitas sesiones o has realizado otras formaciones, este curso puede aportarte profundidad, claridad y nuevos matices.
✺ Y si sueñas con compartir esta práctica algún día, puede ser una semilla importante para ese camino.
El contenido del curso está diseñado para uso personal y forma parte de un proceso cuidado y desarrollado específicamente para esta inmersión. Te pedimos que lo recibas con respeto: no está permitida su reproducción, distribución ni difusión fuera del espacio del curso.
🜂 Debido a la naturaleza digital del contenido y al acceso inmediato a los materiales, no se contemplan cambios ni devoluciones una vez realizada la inscripción. Te recomendamos leer con atención toda la información antes de apuntarte.
FAQs
Preguntas frecuentes
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No.
Este es precisamente un Nivel I y está diseñado para que puedas construir una base desde el principio.
Puedes llegar sin experiencia previa en yoga, meditación, filosofía o Yoga Nidrā. Y si ya practicas o acompañas a otras personas, el curso puede ayudarte a ordenar, ampliar y profundizar lo que ya conoces.
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Este primer nivel no es una formación de facilitadores ni ofrece una certificación profesional.
Es la base experiencial y conceptual del recorrido: primero practicamos, experimentamos y comprendemos.
Si más adelante quieres profundizar en la facilitación, podrás continuar con el Nivel II y con las siguientes etapas del recorrido formativo.
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Después del pago recibirás acceso inmediato al espacio de bienvenida, donde encontrarás una primera práctica descargable y toda la información necesaria para preparar el recorrido.
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Todos los encuentros quedarán grabados y podrás verlos posteriormente.
Aun así, si te es posible, recomendamos asistir en directo. Las preguntas, la conversación y el intercambio con el grupo forman parte de la experiencia.
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Además del encuentro de dos horas, cada semana tendrás una práctica de Yoga Nidrā, un vídeo introductorio y diferentes lecturas y recursos.
No necesitas completar absolutamente todo.
Los materiales están pensados para que puedas adaptar la profundidad del estudio al tiempo del que dispongas. Lo importante es reservar algún espacio durante la semana para practicar y mantener contacto con el recorrido.
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Cada semana se abrirá un nuevo bloque de contenidos.
Tendrás varios días para escuchar la práctica, acercarte a los materiales y observar qué preguntas aparecen antes del siguiente encuentro.
También tendremos un grupo de WhatsApp durante las cuatro semanas para compartir dudas y acompañar el proceso.
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Todo el contenido estará alojado en nuestra plataforma online, a la que entrarás con tu usuario y contraseña.
Desde allí podrás acceder a los vídeos, prácticas, lecturas, recursos y grabaciones durante todo el periodo de acceso.
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Tendrás acceso a los vídeos, materiales y grabaciones hasta el 18 de agosto de 2027.
Además, los cuatro audios descargables de Yoga Nidrā serán tuyos para siempre.
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Sí.
El Nivel I es un recorrido completo en sí mismo. No necesitas querer enseñar Yoga Nidrā ni continuar con otros niveles para participar. Es para ti.
El Nivel II es simplemente una posibilidad para quienes, después de esta experiencia, quieran seguir profundizando y querrían compartir la práctica con otras personas.
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Durante las cuatro semanas tendremos un grupo de WhatsApp para compartir preguntas relacionadas con el contenido y la práctica.
❥ Si necesitas resolver alguna cuestión personal o administrativa, también podrás escribirnos por email a:
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La inmersión incluye 4 sesiones online en directo de dos horas a través de Zoom, distribuidas a lo largo de 4 semanas.
Las sesiones tendrán lugar en los siguientes días y horarios
(hora peninsular española / CET)✺ Sesión 1 ➖ Jueves 28 de enero · 18:00–20:00
✺ Sesión 2 ➖ Jueves 4 de febrero · 18:00–20:00
✺ Sesión 3 ➖ Jueves 11 de febrero · 18:00–20:00
✺ Sesión 4 ➖ Jueves 18 de febrero · 18:00–20:00→ Todas las sesiones quedarán grabadas para que puedas realizarlas posteriormente si no puedes asistir en directo.
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Sí. Durante el curso exploraremos la relación entre Yoga Nidrā, descanso, sueño y estados liminales.
La práctica puede ser un recurso útil para algunas personas en su relación con el descanso, pero el curso no está planteado como un tratamiento para el insomnio ni sustituye una valoración o tratamiento profesional cuando sean necesarios.
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Para que el Nivel I pueda reconocerse como base de acceso al Nivel II, será necesario realizar los cuatro bloques del curso y visualizar los encuentros, ya sea en directo o en diferido.
No habrá exámenes ni se evaluará la experiencia de cada persona, pero sí será importante haber recorrido los contenidos y las prácticas antes de continuar.
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Debido a la naturaleza digital del curso y al acceso inmediato a los materiales, una vez realizada la inscripción no se aceptan cambios ni devoluciones.
Al acceder al contenido digital, la persona usuaria acepta la pérdida del derecho de desistimiento conforme a la normativa vigente aplicable a contenidos digitales.
→ Puedes consultar aquí nuestras Condiciones Generales de Contratación.
Te recomendamos leer con atención toda la información antes de apuntarte y escribirnos si tienes cualquier duda antes de realizar la inscripción.
Yoga Nidrā ✷ Nivel I
Cuatro semanas para practicar, estudiar y experimentar Yoga Nidrā desde tu propia experiencia.
28 de enero — 18 de febrero de 2027
Online · 4 encuentros en directo
No necesitas experiencia previa.